VAKARIENĖ

Geriausia vakarienę valgyti iki 19 valandos. Vietoj pieno rekomenduojama rinktis stiklinę kefyro ir kelis trapučius. 

Vakarienei vaisių valgyti  negalima, nes jie turi daug  angliavandenių  ir suteiks nereikalingos energijos nakčiai, todėl gali prisidėti papildomų kilogramų.  Nerekomenduojama valgyti riebaus maisto, nes jis nespės būti suvirškintas .Be to gali sutrikti miegas arba prasidėti virškinimo problemos.

Sveikų salotų receptas

Iš esmės šis salotų receptas yra labai paprastas kadangi  nereikalauja tikslumo, pagamint jį  galima iš produktų ir daržovių kurios labiausiai mėgstate ar tesiog turite namuose.

Aš paimsiu:

• salotai ,,Iceberg"
• vazoniniai pomidorai cherry
• sūris mozzarella
• fermentinis sūris
• krabų lazdelės

Salotų lapus susmulkinkime rankomis

Susmulkintus ingredientus  įdedame i lėkštę su salotomis

Pateikiant pagardinkime salotas džiovintais arba švežiais bazilikais bei  graikinių riešutų aliejumi

Skanaus :)

PIETŪS

Pietums labiausiai tinka vartoti sriūbas, o ypač žmonėms kurie skundžiasi skrandžio veiklos sutrikimais ir kuriuos vargina sumažėjęs skrandžio sulčiu rukštingumas.

Taip pat

pietums rekomenduojama valgyti košės, žuvis arba mėsa (geriausiai vištiena ar  kalakutiena kepta ant grotelių, keptuvėje arba troškinta) pagardinti daržoviais.

SVEIKI PUSRYČIAI

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis kadangi jis teikia mums energijos iki pietų, bei pažadina mūsų organizmą. Svarbu prisiminti jog kiekvieną dieną reikia pradėti stiklinę šalto vandens o vėliau, praėjus 10-20 minučių jau galima pusryčiauti:)

 Geriausiai pusryčiams tinka košė. Tai gali būti įvairiausios jūsų mėgstamos košės pagardintos šviežiais ar džiovintais vaisiais pvz:  avižų, bolivinės balandos, grikių, miežių, kukurūzų, laukinių arba rudųjų ryžių (tik ne baltųjų), o manų ir kvietinės košės geriau vengti, jos turi mažiausiai naudos).

Specialus receptas

Kaip išvirti avižių košę?

Mums reikės:

•       70g avižinių drpsnių
•       5g sviesto (vitaminas A)
•       5g linų sėklų
•     Mėgstamų šviežių bei džiovintų vaisių

Prie avižinių dribsnių pridedame linų sieklų ir užpilame juos šaltu vandeniu.

Puodą su vandeniu dedame ant kailentės ir laukiame kol užvirs.

Paskui 10 min verdame ant šiltos ugnies nuolat maišydami.

Prieš pateikiant pusryčius pagardiname kosę sviestu ir vaisiais;)

 Avižų košė reguliuoja cholesterolio kiekį  kraujyje ir padeda išvengti širdies ligų. Jos sudėtyje yra  baltymai, cinkas, geležis, magnis, antioksidantai, vitaminas B, vitaminas E Taip pat valgydami košės stiprinasi jūsų imuninę sistemą bei yra lengviau kovoti su infekcijomis. Labiausiai rekomenduojama valgyti sergantiems diabetu.

Sveikas maistas

Posakis “Sveikam kūne – sveika siela“ –aktualus visada. užtad  kyla klausimas, ką gi daryti, kad kūnas būtų sveikas, imunitetas stiprus, o nuotaika pakili? Pirmas žingsnis į sveiką gyvenseną tai tinkama mityba.

"Kas per daug, tas nesveika."- net ir būtina maisto medžiaga, jeigu jos vartojama per daug, yra kenksminga sveikatai.

Kad maistas būtų sveikas ir skanus svarbu žinoti jog turėtų būti  tinkamai apdorotas, natūralus, ekologiškas bei šviežias :)

Nuo ko pradėti?

Stenkites valgyti kuo įvairesnį maistą 

Pasirinkti maistą, turintį mažai riebalų, ypač  cholesterolio,

kuo daugiau valgyti įvairių daržovių, vaisių, uogų ir grūdinių produktų.

Kuo mažiau vartoti cukraus ir saldumynų. 

Kuo mažiau vartoti alkoholio.